podciąganie plan

[...] 5x -rozpiętki 3x -wyciskanie sztangielek siedząc 4x -wznosy ramion na boki 4x -dipsy 4x -przysiad ze sztangą z przodu 5x -wspięcia na palce stojąc 3x "PULL2" – sobota: -podciąganie na drążku nachwytem 5x -szrugsy 4x -martwy ciąg 5x -wiosłowanie hantlem w opadzie 4x -uginanie na maszynie tył uda 3x -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x W [...]

Ok, ogólnie plan niby wymyśliłem tylko nie wiem czy będzie to spełniało swoje zastosowanie;) A. 1.Rope Skipping 5min 2.Przysiad z wyskokiem(3s 8-10x) 3.tabata interval rope skipping(20sec.). 4.Wskok na podwyzszenie i zeskok(4s 1min) 5.Pomiędzy seriami zeskoków pompki zwykłe 6.Podciaganie na drazku nachwytem(3s. max pozniej po 8-10) 7.Podciaganie [...]

[...] mi ładnie mc do góry idzie, tylko ta klatka mi się przy żadnym planie nie chce poprawić "z podciaganie to porazka, wl tez, przysiad rowniez, mc nie jest zle, " - podciąganie - wina rąk pewnie - wl to samo, klaty nie czuje wogóle przy wyciskaniu, tylko ręce się męczą i siła stoi, teraz myśle ,że w moim fbw zaczne robić po 1-3 powtórzeń [...]

MessiaaH Tak pracuja, zrobisz to poczujesz , podciaganie musi byc plan ma byc ciezki jak masz problem to podłóż pod nogi ławeczke i pomagaj sobie nimi wykonuj podciaganie podchwytem

Ja bym wywalił podciąganie do brody to na pewno.Czego bym się obawiał w tym planie to mocne obciążenie dolnego grzbietu bo w każdym dniu robisz ćwiczenia mocno obciążające dół grzbietu. Ale plan nie jest zły, trzeba pilnować techniki i dbać o regenerację, powinno iść do przodu.

[...] bólu. Dwa tygodnie uczęszczałem na rehabilitacje gdzie pokazywano mi poprawnie techniki wykonywanie tych ćwiczeń, teraz ćwiczę w domu. Co do grzbietu, ćwiczę raz w tygodniu (podciąganie na grążku nachwytem - 3X max - zazwyczaj daję rade 8 razy w każdej serii, dalej, przeciąganie siedząc 4X10, przyciąganie V do klatki 4X10, ławka rzymska [...]

W takim razie wezmę ten Twój push/pull ale już rozmawialiśmy wczoraj i jestem chyba trochę niekumaty %-) Proszę Cię jeden jedyny raz, wytlumacz jak dziecku %-) To ma wygladac tak ? : PONIEDZIALEK Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps SRODA Pull 1 1.Mc [...]

w tym trneingu tez mam mierzyc maksy na 1-2 tygodnie przed rozpoczeciem cyklu trneingowego? co myslisz o tym planie trneingowym i o kolejnosci?? A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 YATES ROW 3 PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 4 WSPIECIA NA PALCE 5 WYCISKANIE ZZA GLOWY + PODCIAGANIE SZTANGI DO BRODY (OBA CWICZENIA TYM SAMYM CIEZAREM I TYM SAMYM [...]

W ogóle nie... to jest fbw? bo chyba kolejność nie ta ? A jak ćwiczeń nie wiemy jak się robi to polecam atlas ćwiczeń ;] Może na początek: Plan A: 1. Przysiady ze sztangą na karku 12 / 10 / 8 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do brody 10 / 10 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu 12 / 10 / 8 4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10 / 10 5. [...]

[...] syzyfiki 3x10-12 martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x10-12 wspięcia stojąc 4x12 wspięcia siedząc 4x12 Sobota (plecy, bicepsy, przedramiona i kaptury) Plecy: podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x10-12 skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x8-10 martwy ciąg 4x10-12 biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x12 uginanie [...]

Płeć : M Wiek : 17 Waga : Wzrost : 173 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangielki Hankle ławeczka regulowana poręcze do pompek i dziś robie drążek Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]

Znalazłem tutaj na forum taki plan, chciałbym go robić. Dobry plan? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy [...]

[...] na modlitewniku podchwytem 5 serii 10/8/6/6/6 -uginanie ramion podchwytem stojąc gryfem łamanym 4 serie 8/8/8/6 -wyciskanie hantelek stojąc 5 serii po 10/8/8/8/6 Plecy -podciąganie sztangielki w opadzie 5 serii 12/10/10/8/8 -,, martwy ciąg &#8216;&#8217; 4 serie 10/10/8/6 4 dzień: wolne 5 dzień: barki + kaptury + brzuch Barki - [...]

Witma jestem nowy, dużo czytałem na forum na temat FBW mam juz zasoba troche stażu. Chcialem wam przedstawić mój plan treningowy i kolejność ( na mase ), wybrałem 15/10/5 zaczynam od poniedziałku. Moje dane 171 cm 92 kg ( przez brzuch :)javascript:%20test(''); 23 lata A NOGI: Przysiad ze sztanga 3s Wykroki ze sztangą 2s Za duzo. Same siady [...]

na brzuch robie ABS 4x w tygodniu :) to moze byc tak ten plan ? *PONIEDZIALEK Klata -wyciskanie sztangi na skosie w gore 12-10-8 -wyciskanie sztangi poziomo 12-10-8-8 -wyciskanie hantli poziomo 10-10-8 -rozpietki poziomo 8-8-6-6 Przedramie -uginanie nadgarstkow podchwytem 12-12-10-10 -uginanie nadgarstkow nadchwytem 10-10-8-8 *WTOREK Plecy [...]

Zastanowiłem się, i myślę, że niedługo i tak będę zmieniać na push/pull Postanowiłem od teraz wejść na ten rozkład i już zacząć. Odnośnie powtórzeń wszystko wiadomo, tylko nie wiem jak zastosować je do pompek na klatkę i podciągania... Rzuć okiem tylko jeśli możesz, czy ten plan będzie ok: Push I Wyc sztangielek płasko Wyciskanie zolnierskie Wyc [...]

[...] na bicepsa siedząc podnoszenie hantelek na bicepsa stylem młotkowym podnoszenie sztangi łamanej stojąc (od dołu do połowy7x,od połowy do góy7x pełny ruch 7x plecy triceps podciąganie na drążku ( na maszynie) ściąganie drążka za głowę przyciąganie drążka siedząc (prawie na ziemi nie wiem jak się to nazywa) dociąganie ciężaru za lecy (maszynka [...]

[...] 8 skośna ławka wyciskanie hantli 4* 10 francuskie wyciskanie 10 8 8 6 wyciaganie drążka do dołu 4* 10 2 dzien podciaganie się nadchwytem 3 * max grzbiety z obciążeniem 3* 10 podciąganie sztangi w opadzie 12 10 8 8 wyciaganie drążka nadchwytem przodem 2 * 10 wyciaganie drążka tyłem 2* 10 uginanie przedramion ze szangą 4 12-10 młotokowo 4* 10 [...]

[...] nie podciaganie sztangi do brody, a to juz całkiem co innego.high pull mozesz jak najbardziej wprowadzic w plan, tylko naucz się techniki i nie szarzuj odrazu z ciezarem:) podciąganie sztangi do mostka szkodzi, niekoniecznie skutkuje odrazu kontuzja, czesto ma zakres dlugofalowy, dla jednego to bedzie 2 lata, dla drugiego 10. I to nie jest [...]

Po blisko 2 miesiącach postanowiłem nieco zmodyfikować plan, wcześniej zamiast przysiadów robiłem wypady. MC nie było w ogole w tym "cyklu" A Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3serie Barki: Wyciskanie hantli 3 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Wspięcia na palce jednonóż stojąc 3 serie x20 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 3serie [...]